超详细的八段锦教程 动作分解+呼吸+收攻 ! ! !

2024-09-15 09:34·养生乐活君

给我体质弱的朋友推荐了八段锦，最近她每天起床后，都会练1-2遍。

最明显感受是：白天的精神好多了,一整天都元气满满身体也更轻松和温热，久坐带来的问题也被缓解。

对于平时没有运动习惯，或者本来就体弱的人来说，这种“渐进式”运动，是更合理的方式。

八段锦可以帮助身体很温和地升发阳气，很好学，强度低。

坚持锻炼还可以强身健体，不易生病。

最近换季，昼夜温差慢慢加大，身边感冒的人越来越多。

坚持练习八段锦提前预防，保护身体，身体暖起来，寒气就更不容易入侵。

关于呼吸：

初学者以自然呼吸为主，先把动作做到位，不要刻意去强制配合呼吸。一些新手有气短的问题，强制配合呼吸反而容易憋气伤的。自然呼吸，慢慢过渡即可。

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关于收攻：

练完千万别忘记收功！通过收功引气归元，不让气机散乱。

在八段锦最后一式结束以后，两臂向内旋，缓缓向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，两臂屈肘，两掌相叠至于丹田处。

在此要注意，男性的左手在内，女性反之。

随后，两臂自然下落，两掌轻贴在腿外侧。

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